Siete alimentos que te ayudarán a combatir la migraña.

¿Sufres constantemente de migraña? Entonces intenta incluir a tu dieta diaria estos alimentos.

La migraña es más común en mujeres, pero los hombres también pueden verse afectados. Las personas que tienen migraña padecen dolores muy fuertes de cabeza con carácter incapacitante, es decir, los síntomas les impiden poder realizar cualquier actividad con normalidad.

Cuando un episodio se acerca de nuevo la sientes y, de un momento a otro, hay una explosión en tu cabeza. Si sufres de migraña incluir ciertos alimentos en tu dieta diaria puede ayudarte a combatir y reducir esos terribles e intensos dolores de cabeza.

La migraña es una enfermedad muy difícil de combatir, incluso con medicación específica para ello, y no tiene cura, pero sí se puede trabajar para evitar que aparezcan nuevos episodios de dolor. La alimentación tiene un papel muy importante para conseguirlo.

Por ejemplo, un alimento que puede reducir los efectos de la migraña es el kion o jengibre, gracias a sus propiedades desinflamantes. Para relajarte, puedes preparar una infusión con esta raíz.

Pero así como hay alimentos capaces de prevenir la migraña, también hay otros que podrían favorecer su aparición. Por ejemplo el chocolate y el vino tinto los deberías evitar, especialmente si sientes que una crisis de esa está cerca.

Existen diversos factores desencadenantes; quienes padecen de esta afección los podrán reconocer y de esa manera intentar evitarlos. A continuación se detalla un listado de los más comunes:

Ciclos menstruales: suele aparecer días previos a la menstruación causando incomodidad terrible.

Estrés y tensiones: todos los estados de preocupación y ansiedad favorecen su aparición.

Alcohol: pero no confundir con el dolor de cabeza causado por el abuso de alcohol llamado resaca.

Ayuno: estar con el estómago vacío puede ocasionar una crisis de migraña.

Saborizantes y colorantes: en especial los que contengan glutamato monosódico (potenciador del sabor), que se encuentra generalmente en alimentos envasados.

Factores ambientales: ruidos fuertes o luces muy brillantes, por ejemplo.

Alteración del sueño: tanto dormir demasiado como de forma deficiente afecta.

Fuertes olores: a veces es la sustancia volátil, como el alcohol de colonia, u otros lo que puede afectar a través del olfato.

Ya te hemos presentado algunos factores que podrían desencadenarte una crisis de migraña, entonces ahora te presentamos los alimentos que te ayudarían a combatirlo.

Dale una mirada a nuestra galería y descubre cuáles son tus aliados contra este tedioso mal.

Los alimentos que consumes pueden llegar a prevenir e incluso combatir la migraña. Te contamos cuáles son los que debes incluir en tu dieta si sufres de fuertes dolores de cabeza.

Legumbres. se trata de unos alimentos bajos en grasas y ricos en fibra y proteínas. Se recomienda su consumo diario para luchar contra la migraña. La Universidad Tecnológica de Queensland las recomienda porque son una excelente fuente de proteínas y antioxidantes. Este alimento no solo aumenta las defensas del organismo, sino además tiene un efecto calmante a través de la reducción de la presión sanguínea en el cerebro. Lo ideal es consumir tres porciones semanales

Palta. Básicamente contiene grasa monoinsaturada saludable, esta grasa se encarga principalmente de favorecer al cerebro y al corazón. Este alimento comúnmente tiene el efecto de producir una sensación de calma. Según el Huffington Post, consumir diariamente la palta es favorable para controlar los síntomas de la migraña.

Uña de gato. Contiene muchas propiedades que se encargan de fortalecer el sistema inmunológico, de esa forma ayuda a desinflamar y calmar el dolor de cabeza. Esta planta es rica en principios activos como los alcaloides (indólicos y oxindoles), ácido quinóvico, fitoesteroles, polifenoles (taninos y flavonoides).

La uña de gato contiene distintos tipos de acciones, como por ejemplo: antiinflamatoria, antimutágenas, antiviral, antioxidante, inmunoestimulante, analgésica y diurética.

Jengibre. Si en verdad deseas relajarte, un té de jengibre puede ser una opción bastante acertada. La raíz de jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas, ideales para combatir la migraña y casi todos sus síntomas. Para aprovechar sus beneficios simplemente prepara un té de jengibre añadiendo un trozo de la raíz en una taza de agua hirviendo, y dejando reposar unos minutos. También es ideal para combatir las cefaleas comunes.



Pescado. Gracias a su Omega 3 y ácidos grasos, pescados como el salmón o el atún pueden reducir los trastornos de sueño y los síntomas de ansiedad, capaces de intensificar la migraña. El fósforo que aportan pescados como la sardina o el atún son uno de los mejores aliados para combatir la migraña. El pescado en general, es recomendable para aminorar los efectos de estos fuertes dolores de cabeza.

Tomate. Rico en vitamina A, B, y C, este fruto rojo actúa como un buen analgésico natural, pues de esa forma, ayuda a reducir el riesgo de padecer la migraña.

Vegetales de hojas verdes. Hablando principalmente de vegetales como la lechuga, la espinaca o la col, son ricos en vitaminas, minerales y algunos compuestos antioxidantes. Se recomienda consumirlos por sus efectos sedantes y tranquilizantes. Por lo general se les atribuye la propiedad de calmar los nervios, aliviar las palpitaciones y controlar los problemas de insomnio.



Así que ya lo sabes, la migraña la puedes combatir de manera natural, simplemente debes analizar las propiedades de los alimentos que hemos visto en el material, y en base a eso consumirlos de acuerdo a tu necesidad. Pero no esperes a consumirlos una vez y dejar ese problema para siempre, por eso, para reducir o evitar su aparición debes ser constante.


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