Quieres dormir mejor? Aquí tienes 7 pasos que te servirán

Prepararte para ir a la cama cuesta menos de lo que crees, más aún si has tenido un día agitado con el trabajo, el estudio o actividades recreativas. Sin embargo, a veces descuidas detalles mínimos, pero que a final de cuentas te impiden conciliar el sueño. Anteriormente lo único que necesitabas para dormir era cenar y luego algo de distraccion como, leer un libro por ejemplo. Hoy los tiempos han cambiado, generalmente luego de cenar necesitas comer algún postre, tomar alguna bebida, hacer cualquier actividad física (para sentirte agotado/a y dormir mejor) o incluso utilizar aparatos electrónicos.

Debes tener mucho cuidado con lo que haces o consumes,previo al momento de acostarte, ya que puede producirte un efecto totalmente distinto a lo que buscas. Aquí te dejamos siete cosas que debes evitar hacer antes de dormir, para que puedas conciliar el sueño satisfactoriamente.

1. Evita bañarte con agua caliente

Si bien se cree que tomar una ducha puede ayudarte a dormir bien, Pero cuidado, bañarte justo antes de dormir y con agua muy caliente puede provocar un efecto totalmente contrario al deseado. Según la Fundación del Buen Sueño, el cuerpo al dormir baja unos grados de su temperatura normal. En conclusión, para poder tener sueño se necesita tener bajas temperaturas en el cuerpo y con un baño de agua caliente lo único que se lograría es tener problemas de insomnio, debido a que el organismo tendrá dificultades para perder calor.

2. No comas chocolate

 

El chocolate, debido a que contiene cierto grado de cafeína y también azúcar, puede provocar insomnio. Si bien tiene sus beneficios consumiendolo en cantidades pequeñas, ya que actúa como relajante, antidepresivo, etc., puede tener efectos no muy favorables ingiriendolo más de lo normal, ya sea en tortas, helados, o cualquier otro alimento que lo contenga. La tirosina que contiene el chocolate puede convertirse en dopamina, una sustancia que te impedirá dormir. Así que si quieres consumirlo, trata de que sólo sea uno o dos cuadritos, por lo menos tres horas antes de acostarte.

3. No juegues con tu mascota

Es sabido que las mascotas producen beneficios emocionales y uno de ellos es que permiten liberarnos del estrés y relajarnos. Pero atención a este detalle, no todo el tiempo es favorable estar con la mascota, ya que si te pones a jugar con ellos minutos antes de dormir, puede que no te dejen conciliar el sueño de manera adecuada. Lo recomendable para el ser humano es dormir por lo menos 7 horas.

4. Olvídate también del vino

En caso de que quieras bajar de peso, el vino es un buen aliado tomarlo horas antes de dormir. Pero también tiene efectos contraproducentes si lo consumes al momento de acostarte. Recuerda esto, el alcohol, al ser ingerido actúa rápidamente en el torrente sanguíneo, proporcionándote efectos indeseados como el insomnio. Aunque el alcohol te brinde una sensación de relajación y mareo, no te garantiza que podrás dormir placenteramente. Si de verdad quieres descansar bien debes tomar hasta 4 a 6 horas antes de dormir.

5. No te conviene hacer ejercicios muy movidos.

Convengamos que al hablar de ejercicios, nos referimos exclusivamente a los ejercicios de cardio. Según el neurólogo Claudio Cárdenas, coordinador médico del Laboratorio del Sueño en los Servicios Respiratorios, recomienda nunca acostarse justo después de entrenar.

“Uno debería acostarse después de unas 2 a 3 horas de haber entrenado y nunca hacerlo inmediatamente”.

La razón por la que no debemos acostarnos rápidamente luego de hacer ejercicios, es porque eso provoca que el ser humano se encuentre en un “estado de alerta”. Sin embargo, puedes realizar otro tipos de ejercicios, como por ejemplo el yoga.

6. Evita el consumo de té

Aunque puede contener menos cafeína que el café o el chocolate, el té también ocupa un lugar entre los alimentos que podrían producirte insomnio. Principalmente el té de ginseng es uno de los que te quitará rápidamente el sueño debido a su propiedad estimulante. Si quieres una bebida caliente antes de irte a dormir puedes optar por las que tengan menos cafeína como por ejemplo: té verde, blanco o de frutas; incluso puedes tomarte uno de manzanilla, que gracias a sus propiedades sedantes, te hará dormir mejor.

7. No envíes chats antes dormir

Usar el celular antes de dormir tampoco es una buena opción, al igual que los tablets, ordenadores portátiles, etc. Según una investigación realizada por la Universidad de Connecticut, exponerse a la luz de estos objetos electrónicos antes de dormir provoca interrupciones a nuestro ritmo de sueño, que es como nuestro reloj corporal. Por otro lado, cuando envías un mensaje de texto a alguien, siempre te dan ganas de esperar su respuesta y ese puede ser otro motivo que retrase tu sueño.


Según estudios, lo recomendable es dormir por día de 7 a 9 horas, así que si quieres tener un sueño reparador, trata de ingerir tus alimentos o hacer tus actividades horas antes de acostarte, recuerda que para rendir bien en el día necesitamos dormir de la mejor manera. ¡Cuida tu cuerpo y dale el descanso que necesita!


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