Qué hacer si tu pareja ronca muy fuerte

Los ronquidos son un mal que no solo afecta la persona que lo padece, sino que afecta a la pobre pareja que duerme al lado del “roncador”, incluso pudiendo deteriorar la relación, al principio se puede tolerar, pero con el transcurrir del tiempo se vuelve algo sumamente molesto y estresante. El hecho de roncar puede terminar afectando la salud física de la persona, la autoestima, las relaciones de pareja y las emociones. También obviamente repercute en el descanso a ambos, lo que produciría mucho estrés, incluso antes de empezar las actividades del día.

Generalmente los ronquidos se producen cuando los músculos de la garganta y la tráquea se relajan, y al dormir boca arriba la mandíbula y la lengua pierden tonicidad, deslizándose hacia atrás e impidiendo el paso limpio del aire. Durante el sueño, la entrada y salida de aire a los pulmones se ve afectada, lo que hace que respiremos por la boca. Estos músculos vibran con cada respiro que das, provocando que salgan esos molestosos sonidos de tu boca.

Por otro lado, roncar tampoco es una enfermedad, así que no es motivo para preocuparse. Existen personas que roncan siempre y otras que no, el 45% de la población ronca de manera ocasional, mientras que el 25% lo hace habitualmente. Dentro de esto, el porcentaje de hombres que roncan, supera al de mujeres.

¿Qué hacer cuando tu pareja ronca?

Existen varias causas que pueden producir ronquidos en una persona, por ejemplo la obesidad, el consumo de alcohol por las noches, la estructura de la boca, entre otras. Sin embargo, existen varias técnicas sencillas para deshacerte del ronquido por las noches, así que presta mucha atención y principalmente ponlos en práctica:

Humidificadores:



En caso de que los ronquidos sean productos de una alergia o una congestión nasal, y el ambiente donde te encuentres durmiendo sea muy seco que empeore tus síntomas, el uso de un humidificador podría ser de gran ayuda, tampoco resulta perjudicial su utilización. Lo recomendable es utilizar un humidificador portátil, si bien el humidificador completo puede hacer que toda la casa sea cómoda, el portátil te permite agregar la humedad en donde más necesitas. Puedes colocarlo al lado de tu cama para recibir el máximo beneficio.
Tener buena postura: Al momento de dormir debes optar por advertir a tu pareja que se coloque de la manera correcta o simplemente hacerlo tú mientras duerme. Normalmente cuando la pareja duerme boca arriba, la probabilidad de que ronque aumenta. Esto se debe a varios factores, por un lado porque el peso adicional presiona directamente el sistema respiratorio y el cuello. Por otro lado, cuando duermes boca arriba, la lengua puede caer hacia atrás y obstruir aún más el paso del aire hacia la garganta. Por eso es recomendable dormir de lado, ya que al hacer eso los ronquidos se suavizan y de paso te evitas unos codazos.
Mejorar la alimentación:

¿Mejorar la alimentación para dormir bien?, sí, las personas con sobrepeso tienden a emitir ronquidos. Esto sucede debido a que el peso adicional afecta a los pulmones, y la grasa del cuello trabaja en las vías respiratorias, impidiendo el paso limpio del aire durante el sueño. En este sentido no hay muchas vueltas que dar, si sientes que tu pareja ronca bastante, pídele que haga una dieta para perder peso, eso les ayudará a ambos a tener un mejor descanso.
Evita el consumo de alcohol: Ya lo hemos adelantado más arriba que el alcohol puede producir ronquidos. El mismo posee sustancias que actúan como relajantes musculares. Eso actúa directamente por los músculos de la boca, haciendo que estos órganos se relajen, impidiendo el paso normal de aire y así comiencen los ronquidos, que hasta tienden a ser más fuertes de lo normal. Es importante tener en cuenta no consumir bebidas alcohólicas justo antes de dormir, lo ideal es hacerlo por lo menos hasta 4 horas antes de conciliar del sueño. Por otro lado, el alcohol también provoca un sueño menos reparador.
Cenar de manera moderada:

La cena es algo debe hacerse con moderación y calma, si se desea descansar bien. Siempre se recomienda hacer una cena de manera moderada o de lo contrario podrías tener ronquidos. Llenar tu estómago con comida pesada durante la noche,afecta las vías respiratorias, esto sucede porque los alimentos no digeridos ejercen cierta presión sobre las vías por donde deberían pasar el aire, restringiéndola y provocando así los ronquidos. Los expertos recomiendan que la cena se realice por lo menos dos a tres horas antes de acostarse.

Deporte por la mañana o tarde: Sin duda que realizar ejercicios durante el día te ayudará a dormir de manera profunda, puede hacerse tanto de mañana como de tarde. Pero si deseas que tu pareja deje de roncar, recomiéndaselo no hacer de noche, justo antes de acostarse, ya que eso no lo ayudaría a dormir de manera correcta y puede que a ti también te moleste eso. Esto también viene de la mano con lo que mencionamos más arriba acerca de perder peso, ya que ejercitarte durante el día te ayudará a mantener un peso ideal.
Limpiar las vías aéreas:

Es importante tener en cuenta algo de higiene a antes de acostarse a dormir. Existe un método de enjuague para las fosas nasales obstruidas, que es utilizando los productos hechos de agua de mar, con eso pulverizas las fosas nasales, limpiando de paso las diferentes vías. También puedes hacerlo tú mismo en casa, con un poco de agua tibia y sal puedes darte un “baño de nariz”, también recomienda eso a tu pareja, ya que tener las vías bien destapadas ayudaría a dormir bien.

Son detalles muy importantes a tener en cuenta, porque aparte de evitar los ronquidos también estarías mejorando tu salud. Pero si los, mismos se producen por algo más, que no tienen que ver con estos puntos que hemos visto aquí, no dudes en acudir al médico, porque hay ronquidos que solamente se eliminan con tratamientos quirúrgicos. Cuida tu salud y ¡deja dormir bien a tu pareja!.


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