¿Que es el síndrome de mujer agotada?

El bienestar emocional te hace ver más radiante


Vivimos inmersas en una vorágine diaria donde las tensiones las sentimos a flor de piel. El trabajo, actividades, la casa, la familia, todo hace que el día nos parezca breve y las horas no alcancen para nuestras múltiples funciones. Es muy probable que esto conlleve a que muchas mujeres padezcan el síndrome de mujer agotada (SMA). Poder darnos el tiempo y la oportunidad de llevar una vida de mejor calidad donde sea una prioridad el bienestar, no es imposible si tomas en cuenta los siguientes consejos.

Cumplir con múltiples tareas conduce al agotamiento extremo, al cansancio crónico, pero hay mujeres que simplemente se resignan a sentirse así y ya lo toman como parte de la vida cotidiana, según asegura en su libro “Mujeres agotadas”, Pilar Benítez. A veces quienes padecen SMA – Síndrome de Mujeres Agotadas-  se resignan con facilidad porque piensan que no tienen un camino posible para solucionarlo, sin embargo, imprimirle más energía y un mejor estado de ánimo puede cambiarlo todo.

Las mujeres activas son casi siempre muy exigentes consigo mismas y de esta manera tienen una tendencia a olvidarse de tomarse un respiro entre una cosa y otra y la falta de energía las supera. Llevar una vida en vilo pone en riesgo la salud, Benítez comenta acerca de algunas prácticas muy útiles para salir del agotamiento. Los ejercicios, una dieta saludable, consumir los alimentos adecuados para este tipo de crisis que sufre el organismo, ejercicios de respiración y meditación.

Comenzar a organizarse

Se dice que cuando nos ponemos a repasar mentalmente (con el temor latente de no olvidar) la lista de los pendientes que tenemos, y de lo que hicimos, nos genera mucha más tensión. Para evitar ese esfuerzo lo que se recomienda, en este caso es llevar un anotador donde se pueda apuntar ordenadamente cada tarea, cada, pendiente, cada detalle, en la medida en que podamos de manera a no exigirle a la mente que haga un esfuerzo innecesario si podemos dejarlo todo por escrito para no incurrir en algún error.

Basta con revisarla cada cierto tiempo para acordarnos y seguir con lo que nos hemos propuesto, de esta forma evitaremos el desgaste innecesario de energía.

Con esta ayuda memoria, la mente podrá quedar más despejada, más despreocupada y con más tranquilidad para dar prioridad a las funciones que hacen a la creatividad.

 Una alimentación sana es fundamental

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En las proporciones adecuadas siempre es mejor, conforme al peso y la contextura física de cada quien. Hay una vieja creencia que dice que cuando uno realiza muchas tareas al borde del agotamiento, debe alimentarse bien, es cierto, pero no significa que debemos sobrealimentarnos, es decir, consumir alimentos con muchas calorías, que no aporten nutrientes sino calorías y azúcares innecesariamente.

Las carnes, azúcar, embutidos no colaboran mucho en este proceso, sin embargo, los alimentos integrales, verduras, legumbres, cereales son necesarios y contribuyen en gran medida a proporcionar al organismo lo que necesita para mejor las energías y mantenernos más saludables.

Debes tener presente las proporciones. Es importante que manejes las cantidades que necesitas para ello: 20 por ciento de proteínas, 50 por ciento de cereales integrales, de 30 a 35 por ciento de verduras y un 5 por ciento de semillas, frutos secos, aceites y frutas. Esto mantendrá el necesario equilibro alimentario que se necesita, recuerda que no cualquier medida sirve, sino la proporción necesaria. Lo que logramos con esto es evitar los ataques de ansiedad, que las personas agotadas muchas veces sufren, sin embrago, una alimentación perfectamente equilibrada, te mantendrá saciada y no buscarás los dulces o la comida chatarra.

Es bueno poder regenerarse

Un buen descanso es fundamental. Para que esto sea posible, en primer lugar, debes dejar las preocupaciones sobre la mesita de noche y no en tu mente. Cuando ya no estés llevando a la cama lo que no hiciste, lo que hiciste mal o lo que te resultará difícil al día siguiente, tendrás el 50 por ciento de un buen y reparador descanso. El otro 50 lo conforman una buena almohada y un buen colchón. Si hay algo en lo que debes invertir tu dinero es un tu descanso.

No hay nada peor que un colchón que aborte tu sueño y no te permita dormir bien o una almohada incómoda, que no te permita apoyar bien la cabeza y la nuca, pues toda tu columna sufrirá las consecuencias y puede generarte contracturas que no te dejen sobrellevar el día a día.

Es bueno también desconectar los aparatos eléctricos, los sonidos y las luces. Que tu cuarto inspire realmente paz y tranquilidad.

No olvides que la cena debe ser lo más liviana posible para no dormir con el estómago pesado.

Los ejercicios no deben faltar

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Una buena caminata de no menos de media hora al día, es lo mejor. Los ejercicios moderados contribuyen a mantener la energía apropiada que el organismo necesita. Todo esto en la medida indicada y justa, proporciona beneficios tanto físicos como emocionales, pues también relaja y tranquiliza.

Uno de los ejercidos más completos es la natación. Pues se ejercitan muchas partes del cuerpo a la vez de que se oxigenan. Si no se puede ir a un gimnasio o la caminata no puede hacerse regularmente, hoy en día hay muchos tutoriales que pueden ayudarte a realizar ejercicios desde la comodidad de tu hogar.

La búsqueda de la paz interior

Pilar Benítez propone trabajar la paz interior haciendo ejercicios mentales que te admitan llegar a ese lugar dentro de ti misma donde te sientas tan cómoda que encuentres tu propia paz aún en medio del ruido de todos los días.

Cuando hablamos de ruidos no nos referimos en sentido literal a lo que oímos alrededor. Se trata de cerrar los ojos, alejarse del mundo, de la vorágine de la rutina, respirar profundo y de hacer el ejercicio de no escuchar lo que pasa alrededor, de no sentir nada más que nuestros latidos, de no hacer otra cosa más que tratar de imaginar aquello que nos agrade tanto que nos proporcione tranquilidad.

Dejar escapar la mente por unos momentos, viajar a los lugares donde solo nos sintamos como somos y nos permitamos descubrir lo bello de la vida es un ejercicio mental y emocional que nos da la opción de liberarnos del agotamiento de todos los días.

Descubrir lo hermoso de la vida alimenta el alma y te da las energías necesarias para afrontar la vida.

http://www.prensalibre.com/vida/el-bienestar-emocional-hace-mujeres-radiantes


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