¡Olvídate de la ansiedad que tanto te limita para seguir adelante!

De todas las instancias que nos producen ansiedad, sin duda el hablar en público es uno de los miedos principales a los que nos enfrentamos todos desde que somos pequeños, ya sea en disertaciones o trabajos para el colegio, en ocasiones en donde debemos hablar frente a otras personas, etc.

El miedo a hablar en público se va incrementando, si es que no se trabaja y puede llegar a tal grado de que a las personas les sea muy difícil enfrentarlo. Si es que te encuentras en esta situación, entonces esperamos que el leer este artículo te sea de utilidad, ya que a continuación presentamos algunos consejos para enfrentar de mejor manera nuestra ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

De acuerdo a Nick Grey, que es un psicólogo del Centro para la Ansiedad y Traumas del Hospital Maudsley en Londres, Reino Unido, la define como la sensación de preocupación o de miedo que tienen los individuos con respecto a un resultado incierto. Es decir, como no tenemos la seguridad de que algo inocuo o positivo nos va a pasar, entonces sentimos miedo.

5 cosas que debes hacer para olvidarte de esa ansiedad destructiva

Desafía tus propios temores


Una manera en que los miedos desaparezcan o puedan ser sobrellevados, es que sean confrontados. Para lograr tener la fortaleza de enfrentarlos, es fundamental que pasemos por la experiencia de estar frente a ellos y que aprendamos a disminuir nuestro nivel de ansiedad. Hay muchas técnicas para lograr esto, dentro de las más utilizadas están las de respiración.

Los psicólogos del Centro de Psicología Clínica Nicolás Moreno, España, utilizan un método en el cual de a poco van acostumbrando al paciente al estímulo que les causa miedo. Para esto, crean una escala de menor a mayor ansiedad y hacen que el paciente de a poco aprenda a disminuir su ansiedad de manera gradual, hasta que en el último escalón, ya tienen una metodología que les permite enfrentar sus miedos con efectividad.


Transforma tus pensamientos

El primer paso es estar un poco más consciente de tus pensamientos negativos. Éstos frecuentemente son automáticos, por lo mismo, no son tan fáciles de identificar. Para lograr su identificación, debes prestar atención a los pensamientos que te causa el objeto o situación que te genera ansiedad.

El segundo paso es que te concentres en cuestionarlos, piensa si es que de verdad son así siempre o si es que te sirve pensar así, es decir, si es que estos pensamientos te ayudan a conseguir tus objetivos. Por medio de estas preguntas, te a poco te podrás ir dando cuenta que es mejor que evites estos pensamientos, ya que no te traen ninguna utilidad.

Por último, es importante tener en cuenta que los pensamientos negativos al no ser controlados, pueden generar más pensamientos con el mismo fondo, por eso te recomendamos que vayas de a poco eliminando estos pensamientos.


Involúcrate en tus creencias


Si es que te tiene sentido, trata de relacionarte más y de conocer más acerca de las creencias religiosas. La fe tiene varias respuestas ante lo incierto y también infunde esperanza, la cual te podrá ayudar a que enfrentes de mejor manera tus miedos.

Los líderes religiosos y personas que tienen conocimientos de religión, usualmente tienen herramientas que te pueden servir para sentirte más tranquilo con tu vida. Además, puedes aprender a conocer más acerca de la ideología, si es que está dentro de tus intereses.

Si es que te nace, es clave que de verdad te involucres.

Actividad física o manual

Elije una actividad física o manual que tenga las siguientes dos condiciones:

Que no sea muy complicada, que te estrese
Que tampoco sea tan fácil, ya que debe requerir de toda tu concentración

También puedes visitar lugares en donde puedas practicar otra actividad con personas nuevas.

El punto es que elijas algo que te guste y te relaje, ya que te ayudará a poder terminar el día con un cansancio sano y agradable, lo cual causará que duermas mucho mejor y te sientas más descansado al otro día.

Las actividades placenteras y relajantes contribuyen a que se pueda disminuir el exceso de activación que puede tener el sistema nervioso.

La yoga


El practicar yoga regularmente es muy eficaz para poder combatir de manera eficaz la ansiedad que puedas sentir. Es normal que en un principio, durante las primeras clases puedas sentirte incómodo, pero mientras vayas asistiendo, te preocupes de realizar los movimientos y respiraciones que te indiquen, entonces luego no querrás dejarlo, ya que de a poco se va a ir convirtiendo en una actividad importante, debido a que vas a poder sacar la energía que no necesitas.

La ansiedad no tiene por qué ser negativa, aunque en la mayoría de los casos sí lo es. Pero para evitar que tenga consecuencias negativas, debemos aprender a enfocarla desde lo positivo. Para que te sea más fácil realizar esto, ¡Anímate a probar nuestros consejos!

Al respecto, el doctor J.Guillermo Jimenéz-Ridrujero Valle, psicólogo en Centro Delfa, explica que la función del estado de ansiedad es mantenernos alertas, mejorar nuestro rendimiento y capacidad de respuesta. En definitiva, es una respuesta adaptativa que nos da nuestra naturaleza de ser humano, pero algunas veces no sabemos manejarla y podemos utilizar nuestro mecanismo ofensivo para protegernos de situaciones que calificamos como amenazantes, pero que no son necesariamente así.


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