Los 6 alimentos que debes evitar cuando estás en ” esos días”

La gran mayoría de las mujeres padecemos de lo que se conoce como SPM Síndrome Pre Menstrual y tanto en los días previos como en los que transcurre nuestro periodo menstrual presentamos muchas molestias, entre las más frecuentes se encuentran los dolores en el vientre bajo, la retención de líquidos, hinchazón y dolor en los senos, fuertes dolores en la cadera, dolores de cabeza, entre otros. Y muchas de las mujeres que padecen todas estas molestias, desconocen que hay ciertos alimentos que potencian estos síntomas y no contribuyen para nada con una rápida mejoría de estos días tan difíciles en los que a las mujeres nos cambia hasta el genio.
A continuación mencionaremos los 6 alimentos que debes evitar a toda costa cuando tengas tu periodo y sobre todo cuanto estés presentando alguno de los síntomas detallados en el párrafo anterior.
1. La cafeína

Este es uno de los principales compuestos que debes evitar cuando tengas tu periodo menstrual, en este mismo grupo tenemos todas las bebidas oscuras como el chocolate, refrescos y té. Debido a que la cafeína estrecha los vasos sanguíneos y deshidrata el cuerpo, lo que puede dar lugar a dolores de cabeza y podría aumentar el nerviosismo en los períodos incrementando así las molestias menstruales.
Como ya todos sabeos el ritmo e intensidad de la menstruación es variable. El ciclo menstrual se modifica en función de los hábitos de vida y uno de los más determinantes es la alimentación, por eso para tener un mejor control de nuestro cuerpo todas las mujeres deberíamos saber cómo afecta la cafeína a nuestro cuerpo durante la menstruación y es que esta incrementa en gran medida los cólicos y dolores menstruales pero no tiene ningún efecto sobre el flujo de sangre, por lo que no puede hacer que este sea más fuerte.
Los alimentos con cafeína son estimulantes para el sistema nervioso pero también son negativos para el dolor menstrual porque las hormonas del estrés incrementan las contracciones de los músculos. En el caso de la musculación intestinal, estos espasmos contribuyen a acentuar los cólicos uterinos y, por tanto, aumentan la sensación de dolor. Para las mujeres que suelen tener la menstruación acompañada de dolores, la ingesta de alimentos con cafeína intensifica dichos dolores. Sin embargo esto no implica que el período sea más fuerte.
Por ello podemos reducir las molestias de la regla con la eliminación de la cafeína en nuestra dieta durante unos días.

2. Alimentos procesados

Este es otro grupo de alimentos muy consumido por la mayoría de las mujeres, sobre todo de las que tienen poco tiempo para cocinar para sí mismas y poder cuidarse como es debido. Y es que los alimentos enlatados y los procesados como las carnes frías, embutidos, productos hechos a base de queso, salsa soja, mayonesa, salsa de tomate, etc, contienen alto contenido de sodio, lo que hace que tu cuerpo retenga líquidos y se hinche. Por eso te recomendamos que disminuyas su consumo o simplemente lo evites, ¡Créenos, le harás un favor a tu cuerpo!
3. Productos y alimentos con alto contenido de magnesio.

Esta es una sustancia que puede ser perjudicial para nuestro sistema digestivo y este a su vez tendría repercusiones en el estado físico de una mujer con el periodo menstrual y es que el magnesio es una sustancia que encontramos en frijoles, caraotas y porotos, alimentos que nuestro cuerpo digiere con más lentitud. Los niveles de magnesio en estos son tan elevados que producen hinchazón en el estómago y pesadez, haciendo que nos sintamos con sueño y sin energía. Una sana alternativa que te recomendamos es que durante el período los reemplaces por granos integrales como arroz, quinua, chía o soya.

4. Los alimentos fritos

Alimentos como las patatas, pizzas, hamburguesas, etc. Deberías evitarlos en esos días. El aceite frito aumenta los niveles de estrógeno que causan cambios importantes en el útero así como dolores y calambres. Haz el mayor esfuerzo por no consumir mucha grasa en esos días, (ni de origen animal ni de procedencia vegetal), ambas pueden agudizar los síntomas de las molestias.

5. Azúcares refinados

Para nadie en absoluto es un secreto que la bollería, pastelería y golosinas son muy ricas, pero también bastante dañinas para nuestra salud. Hacen que te sientas de mal humor luego de comerlos (como una especie de abstinencia) y que todas tus actividades te cuesten demasiado porque te falta energía.
Evita comer azúcar blanca y opta por alternativas más saludables como, por ejemplo, el azúcar mascabado o la estevia. Mantén tus niveles de glucosa estables haciendo ingestas pequeñas de alimentos dulces (frutas, frutos secos, cereales…) y de este modo podrás notar que las molestias menstruales que presentabas cuando tenías tu visita mensualmente, irán desapareciendo poco a poco.

6. Hidratos de carbono complejos



Por último tenemos a este enorme grupo de alimentos, que en estos tiempos es casi que imposible dejar de consumir porque están presente en un alto porcentaje de los productos en que se basa nuestra dieta, pero mejor haz el esfuerzo. El azúcar es de los alimentos más dañinos en todo momento, pero uno de los enemigos más dañinos durante la regla. Lo mejor que puedes hacer para restaurar poco a poco tu salud es sustituirlos por alimentos integrales, frutas y verduras, los cuales en ves de generar aspectos negativos en tu salud, serán muy beneficiosos.


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