Estos son los errores típicos que te están impidiendo perder peso

Nadie pierde esos rebeldes kilos de mas, de la noche a la mañana.No es cuestión de desesperarse y que el objetivo se torne una obsesión peligrosa, ya que al final de cuentas mas alla de lo estético,es nuestra salud la que está en juego, si te sometes a dietas extremas o “magicas”, puedes terminar dañándola.

Perder peso no es tarea sencilla, pero muchas personas eligen los caminos supuestamente más fáciles para llegar al objetivo. Por lo general hacen un coctel explosivo de estas dos cosas: realizan dietas muy estrictas, eliminando varios alimentos importantes, y tienen un regimen de ejercicios excesivo, logrando solamente sobrecargar los músculos y el cuerpo de manera negativa.

Para los expertos, hacer una dieta de adelgazamiento significa básicamente comer de manera saludable y efectiva. Uno de los errores que cometemos al querer ponernos a dieta, es relacionarlas con dejar de comer, según dice Gemma Tendero, portavoz del Colegio Oficial de Dentistas y Nutricionistas de la Comunitat Valenciana, con palabras sencillas: “la dieta es un estilo de vida, no significa pasar hambre”.

A continuación te mostramos una lista de errores típicos a la hora de hacer dieta

 

 

1- No planificar las comidas

Este es uno de errores mas comúnes, Al inicar una dieta muchas veces nos logramos evitar comer cuando senitmos apetito, sin haber planificdo previamente un menú acorde a la dieta elegida. Se recomienda alimentarse antes de sentir hambre.

Para los expertos, lo recomendable es preparar una estricta planificación con una lista de frutas, verduras y otros alimentos que el cuerpo necesite. Por otro lado no olvides tener a mano snacks saludables para consumir.

 

 

 

2- Problemas con las proteínas

Se pueden presentar dos situaciones distintas cuando de consumir proteínas se trata. O ingerimos demasiada proteína o por otro lado, no consumimos la cantidad suficiente.

Hoy día se ha implementado un sistema de dieta libre de proteínas y carbohidratos, que si bien ayuda a conseguir los resultados deseados, tampoco es lo más recomendable, teniendo en cuenta que si dejamos de consumir estos nutrientes de suma importancia, podríamos tener problemas en el organismo a largo plazo.

Las proteínas producen una sensación de estar satisfechos, por eso es importante agregarla a cada comida que hagamos. Algunos alimentos que tienen proteínas y nos ayudarían para adelgazar son: clara de huevo, lácteo desnatado, carne magra y legumbres.

3- Tratar de compensar la mala alimentación con ejercicios

 

 

Si crees que puedes comer toda comidas que quieras y “borrar” todos tus atracones con ejercicio, estás cometiendo un craso error. Lo único que podrías conseguir de esa manera es, aparte de una mala alimentación, es exactamente lo contrario a lo que buscas, si, un aumento de peso. Debes saber que si consumes más calorías de lo que eliminas haciendo ejercicios, no tendrás resultados positivos.

Lo que primero hay que tener en cuenta en una dieta para bajar de peso, es la alimentación. Si deseas realizar ejercicios, puedes hacerlo, de verdad sería un buen complemento, pero lamentablemente no es la magia principal para adelgazar. La proporción para el

4- Exagerar con las comidas con muchas calorías

 

Sucede que siempre quieres darte algunos gustos, por ejemplo comerte postres o las comidas que tanto te gustan y entras en un dilema sobre qué deberás comer para sentirte bien en tu dieta. La verdad puedes seguir consumiendo algunos permitidos caloricos, pero de manera cuidadosa.

Alimentos como el chocolate, las papas fritas, helados etc. Favorecen el aumento de peso de manera fácil. La cantidad de calorías ideal para una persona varía en relación a su peso, masa muscular, actividades que realiza, edad, etc. Sin embargo, normalmente puedes darte un gusto de consumir permitidos de 150 a 200 calorías por día, también puedes preparar tus alimentos favoritos utilizando ingredientes más sanos para la dieta, como por ej sustituir el aceite por rocio vegetal etc.

5- Autorecompensarse inadecuadamente

 

Todos en algún momento queremos darnos algunas recompensas a nosotros mismos por alcanzar ciertos logros. Cuando consigues resultados positivos en la dieta que realizas para bajar de peso, tal vez elijas el fin de semana para comer lo que a ti te gusta a modo de premio por conseguir el resultado esperado, pero cuidado que al hacer eso puedes ir en contra de tu dieta.Según los expertos lo recomendable es, si quieres darte un gusto, hacerlo de manera diaria, en vez de pasarte un fin de semana comiendo alimentos que te significarian un retroceso en tu objetivo de perder peso. No es necesario que te recordemos que es mucho mas facil subir que bajar de peso.

6- Consumir alimentos dietéticos

 

 

No te fíes de los alimentos dietéticos, si bien pueden tener menos calorías, tienen otros componentes que igualmente son dañinos para la salud, como por ejemplo el exceso de sal o químicos. Antes de consumir los alimentos “light”, que en verdad son ultra procesados, lo ideal es seguir la dieta base de comidas caseras y saludables, que te mantendrán satisfecha por mucho más tiempo.

Cada uno es libre de seguir su rutina para perder peso, aquí te hemos explicado cuáles son los errores se cometen de manera común ante el deseo de adelgazar.

Lo primero que debes hacer antes de iniciar una rutina es consultar con profesionales para que te indiquen la manera adecuada de hacerlo y tú solamente tienes que seguir esa línea pero de manera estricta. No olvides algo importante, tener paciencia, esto es una carrera de resistencia y no de velocidad, ¡tú puedes!.

 

 


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