Ejercicios para tener “Cintura de avispa” como Sofía Vergara

Conseguir la deseada “cintura de avispa” que está dando de qué hablar en la actualidad ya no es misión imposible, te mostramos una amplia gama de diversos ejercicios que te ayudaran a desacerté de esos molestos kilos de más producidos por los años, la maternidad o la ingesta excesiva de alimentos para tonificar la zona, cada vez son más las estrellas que se suman a la nueva tendencia de “cintura de avispa” que causa furor en las redes.

Estrellas como Sofía Vergara, la colombiana actriz y modelo, reconocida por su participación en la serie de Fox Modern Family y nominada en diversas oportunidades como la mujer más deseada por su contorno, revela que aunque no es amante de realizar ejercicio, implementa en su rutina una técnica moderna de los antiguos abdominales conocida como abdominales inversos, pues este método aporta grandes beneficios al cuerpo pues al no movilizar el cuello se reduce la posibilidad de lesiones, además trabaja diversas áreas de la región baja del cuerpo como lo son: la espalda , las caderas y la zona abdominal inferior.

Los viejos métodos de ejercicio con abdominales tradicionales quedaron en el pasado, al ser ejercicios carentes de máquinas se pueden realizar en cualquier lugar brindando mayor confort pero ¿en qué consiste la técnica? , se inicia colocando el cuerpo recto en el suelo estirando brazos y piernas (de ser más cómodo se pueden colocar los brazos detrás de la cabeza o sobre el pecho) seguido de esto flexiona las rodillas y eleva los pies, inhala y lleva las piernas hacia el torso, luego exhala y baja las piernas hasta la posición inicial suavemente, se recomienda ejecutar entre 10 y 20 repeticiones.

Por otra parte, existen diversos ejercicios de la cadera que logran tener efectos positivos en la cintura y sin necesidad de pasar horas en el gimnasio para lograr la figura esbelta; basta con seguir una buena rutina en tu hogar con dedicación y constancia incluyendo una dieta balanceada para ver mayores resultados.

Los oblicuos estáticos: consisten en recostarse de lado, extender las piernas y juntarlas una sobre la otra, eleva las piernas juntas unos 4 centímetros y mantén la posición de 1 a 2 segundos, bájalos lentamente y cambia de lado,( Para lograr mayor efectividad aprieta los músculos del abdomen).

Natación al aire: recuéstate boca abajo con los muslos apretados, coloca los brazos rectos hacia adelante y levanta los pies, seguidamente levanta los brazos, las piernas y el pecho colocándolas de forma erguida. Mantén la posición durante unos segundos, alterna los brazos y piernas entre izquierdo y derecho sin tocar el suelo, completa 10 series yd descansa durante 10 segundos entre series.

Movimiento de cadera y antebrazo: comienza colocando los antebrazos en forma recta y colocando los codos a la altura de los hombros. Mantén el abdomen apretado y deja caer las caderas hacia un lado y luego vuelve al centro. Repetir los movimientos de lado opuesto, alternar los movimientos a los lados realizando el ejercicio durante 45segundos.


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