Dieta Dash, detiene la hipertensión y normaliza el peso.

Es preocupante y alarmante el incremento del sobrepeso y la obesidad en América Latina y el Caribe la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y la Organización para la Alimentación y la Agricultura de Naciones Unidas (FAO, por sus siglas en inglés).

Alrededor de 360 millones de personas en Latinoamérica tienen un peso mayor al recomendado en función de la altura de la persona y otros indicadores.

Esta cifra representa un 58% de la totalidad de habitantes de la región, de acuerdo a una investigación conjunta realizada por la OPS y la FAO que acaba de hacerse pública.

El sobrepeso afecta a todo tipo de población y no se observa ninguna diferencia según la condición económica de las personas, su lugar de residencia o su origen étnico.

La Organización Mundial de la Salud describe el sobrepeso y la obesidad como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

LOS 3 PAÍSES CON MÁS SOBREPESO

Bahamas 69%

México 64%

Chile 63%

“Cómo estar obeso no sólo impacta en tu cuerpo, sino también en tu mente”

Uno de los principales traumas para cualquier humano sin importar su sexo, nivel socio económico, ni la edad es el peso. Algunas personas en su desesperación por alcanzar su talla ideal se someten a dietas muy peligrosas, o bien, comienza a ingerir pastillas milagro, que en un 2×3 le va a bajar el sobre peso que tiene.

Es por esto que hacer dietas se ha convertido en una de las formas más recurrente que las personas adoptan para bajar esos kilitos demás. Hoy te hablaremos de la Dieta Dash, detiene la hipertensión y normaliza el peso.

Es importante que si como meta tienes bajar de peso tienes que fijarte en estos puntos:

Para determinar cuál es tu peso ideal debes de calcular tu índice masa corporal (IMC) este es la relación entre el peso y la talla. Lo calculas dividiendo tu peso en kilos por el cuadrado de tu talla en metros (kg/m2).

Necesitarás acudir sí o sí con un nutriólogo para que te estructure una dieta adecuada dependiendo de tu IMC.
Aparte de eso mucha fuerza de voluntad y no darle tregua al ejercicio.
Dieta Dash, detiene la hipertensión y normaliza el peso

Te preguntarás ¿qué es esto? La dieta Dash es una de las dietas más recientes que se ha dado a conocer por brindar múltiples beneficios a quien la realiza. A través de ella se puede ayudar a bajar la presión arterial alta y el colesterol y otras grasas en la sangre. También ayuda a reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular y ayuda a bajar de peso. Esta dieta es baja en sodio (sal) y rica en nutrientes.

¿Qué es?

Dietary Approaches to Stop Hypertension Su traducción al español es Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión.

A través de una selección minuciosa de alimentos, esta dieta te ayuda a bajar la presión arterial alta, el colesterol y otras grasas que se acumulan en la sangre. Ayuda a prevenir accidentes cerebrovasculares e insuficiencias cardiacas y obviamente, te normaliza el peso. Incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes que ayudan a bajar la presión arterial, como potasio, calcio y magnesio.

Con esta dieta usted:

-Consumirá muchas verduras, frutas y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa

– Incluirá granos enteros, legumbres, semillas, nueces y aceites vegetales

– Comerá pescado, aves y carnes magras

– Reducirá la sal, las carnes rojas, los dulces y las bebidas azucaradas

-Reducirá las bebidas alcohólicas

También debe hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada casi todos los días de la semana. Los ejemplos incluyen caminata rápida o montar en bicicleta. Póngase como meta hacer 2 horas y media de ejercicio por semana.

El gran beneficio de esta dieta es que vas a poder comer poquito de todo, en porciones equilibradas. La dieta se basa en:


Tomar 2 litros de agua al día

Tener 5 comidas al día (3 principales y 2 colaciones)

No más de 5 dulces por semana

Consumir cereales, semillas, legumbres, carne baja en grasa y hortalizas

Cero alcohol, tabaco y bebidas azucaradas como el refresco

Los embutidos, enlatados, pasteles y postres ya puedes botarlos de tu vida

Lo que puedes comer

Este apartado dependerá de cuál es tu principal objetivo, perder peso o mejorar tu salud. Eso variará las porciones que debas comer.

7 raciones de cereales

5 raciones de frutas

200g de proteínas

5 porciones de vegetales

Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, tales como leche y yogur (de 2 a 3 porciones al día)

2L de líquido (café, té, o agua)

Legumbres, semillas y nueces (de 4 a 5 porciones a la semana)

Pescados, carnes magras y aves de corral (2 porciones o menos al día)

Grasas animales y vegetales 3 raciones

La cantidad de porciones que consuma cada día dependerá de cuántas calorías necesite.

– Si usted está tratando de bajar de peso, puede que necesite menos porciones de las que aparecen en la lista.

– Si no es muy activo, procure consumir la cantidad menor de porciones de la lista.

-Si es moderadamente activo, consuma la cantidad mayor de porciones.

– Si es muy activo, es posible que necesite más porciones de las que aparecen en la lista.

Podemos concluir que la Dieta Dash, detiene la hipertensión y normaliza el peso, la puede hacer cualquier persona. Si te diste cuenta lo único que se retira son todas las grasas saturadas, dulces, e irritantes que perjudican el trabajo normal de tu organismo. Y se complementa con frutas, verduras y muchas semillas ¿por qué no te juegas y te conviertes en una mejor versión de ti mismo?


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