Cómo hablarle a alguien con depresión: 13 Ideas sobre qué puedes decir y qué no

A veces nos cuesta diferenciar cuando una persona se encuentra deprimida o simplemente está con el humor decaido. Debes saber primeramente que la depresión es un trastorno mental, difícil de entender si nunca has pasado por eso. Por esa razón, es importante conocer sobre esta enfermedad y en base a eso, saber cómo dirigirte a una persona que se encuentra atravesando por un estado depresivo. Padecer depresión, por más que se vea así desde afuera, no es igual a tener un mal día o pasar por una racha negativa de cosas, va mucho más allá de eso, ya que afecta a todo nuestro entorno familiar, laboral y social.

Lo importante primeramente, es ponernos en el lugar de la persona, muchas veces queremos amortiguar la situación utilizando frases de ánimos, que de poco sirven, ya que con esos inválidos argumentos, lo único que conseguimos es que los pensamientos negativos se acentúen. Por esa razón, antes de hablar o intentar animarlos, es importante que primeramente, entiendas la enfermedad, sepas básicamente las cosas que pueden estar pasando por su cabeza en ese momento y lo más importante, te pongas en lugar de la persona enferma.


¿Cuales son lo síntomas?


Existen varios síntomas para detectar cuando la persona está atravesando por un estado de depresión, por ejemplo: tristeza de manera frecuente, pérdida de interés o placer hacia lo que anteriormente se disfrutaba, pérdida excesiva o aumento excesivo de peso, sentimiento de inutilidad y culpa, entre otras cosas. En pocas palabras y hablando de manera metafórica, la persona que la padece siente como si estuviera en un oscuro pozo, sin la fuerza de encontrar la salida.

¿Cómo hablar con una persona que padece depresión?

Para la OMS este problema se está convirtiendo en una epidemia y la solución tampoco es hablar por hablar del tema, por esa razón te dejamos 13 maneras acerca de cómo encarar a una persona con un estado depresivo.

1. Es importante ir de frente y al grano, así que lo primero que debes hacer es decir a la persona que estarás a su lado para ayudarla. En este caso lo que debes evitar como primer punto, es tratar de consolarla, y peor aún, utilizando la excusa de que hay gente que la pasa peor.

2. Una persona deprimida necesita sentirse importante y querida, así que debes recordarle que es muy especial para ti. Por otro lado trata de no ponerla en la misma bolsa que al resto diciendo que su situación “le pasa a cualquiera”.

3. Trata de ponerte en su lugar y pregúntale si desea hablar acerca de cómo se siente o puedes preguntarle si desea un abrazo, algo que le fortalezca en lugar de hacerla sentir autocompasiva, hazle saber que estarás con ella en todo momento.

4. Recuérdale siempre que la depresión se trata más bien de un estado de ánimo y que es algo pasajero, intenta no decirle cuál es la situación de su salud psicológica o que siempre ha sido una persona triste.

5. Aliéntale a que salga a hacer cosas que puedan ayudarla a olvidar esos pensamientos negativos que tiene constantemente. Una persona con un estado de depresión tiende a darle siempre miles de vueltas a un mismo problema, o a distintos problemas. Por eso, lo mejor que podemos hacer por una persona deprimida es sacarla principalmente del encierro de su casa: por ejemplo ir a pasear, al cine, o hacer cosas que ayuden a romper el patron de encierro.

6. Hacer saber a la persona deprimida que ese momento por el cual está pasando, puede servir como una experiencia, algo que más adelante le hará una persona mucho más fuerte y más preparada ante situaciones difíciles.

7. Es difícil sentir lo que siente una persona deprimida, pero por lo menos deberías intentar ponerte en su lugar para que tú comprendas por lo que está pasando. Claro, al decir ponerte en su lugar nos referimos básicamente a normalizar la situación y decir que es normal que se sienta así, que le puede tocar a cualquiera como un resfrio. Con el simple hecho de hablar de esa manera, puedes lograr que la persona disminuya su ansiedad y se sienta comprendida.

8. Nunca, pero nunca le des a entender que la depresión puede llegar a alejarlos uno del otro, más bien trata de demostrar todo lo contrario. Dile que no le vas a abandonar, que juntos pueden aprender muchas cosas de estas situaciones.

9. Debes saber una cosa muy importante antes de juzgar, recuerda decir siempre a la persona deprimida lo mucho que le quieres, que le prestas toda la atención del mundo y lo importante que es en tu vida. Nunca le digas que estás aburrido de sus problemas ni de que tenga que ser siempre el centro de todo.

10. Una opción válida es hacerle realizar ejercicios, tómense un tiempo y hagan ejercicios juntos o practicar algún deporte. El deporte libera endorfinas y ayuda a disminuir los niveles de serotonina en el cerebro. Sabemos que la endorfina es un neurotransmisor encargado del sentimiento de placer.

11. Debes mostrarte sumamente interesado por él, la persona deprimida necesita expresar sus sentimientos y sentirse, por sobre todo, entendida, así que ayúdala a eso. Puedes hablar de su enfermedad, no es algo negativo, pero claro, trata de que ese tema no sea recurrente porque ahí sí puede ser perjudicial.

12. Si no sabes cómo hablarles, puedes simplemente no decir nada. A veces nos preguntamos cómo se les debería hablar, ya que sin duda es algo sumamente complicado, pero también debes saber que el simple hecho de estar ahí, de escuchar lo que ellos tengan que decir, ya es algo de gran importancia.

13. En muchas ocasiones, las personas deprimidas se encuentran bloqueadas, cerradas por lo que sienten, sin saber que su estado de ánimo puede mejorar. Por esa razón, es importante que le ayudes, anímalo a que acuda junto a un profesional en el área, recomíendale alguno, incluso puedes acompañarla en su terapia, puede ser un factor fundamental.


Ya sabes, así como tratar con personas deprimidas puede ser algo delicado, tampoco son puntos muy difíciles de hacer para ayudar en su mejoría. Si tienes una persona querida, que esté atravesando por esta situación, ayúdala, podrías salvar una vida.


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