Balancea las hormonas femeninas, consumiendo estos alimentos

Para toda mujer, su balance hormonal es muy relevante, ya que hay factores como: la salud, el humor y el peso, que son en gran medida regulados por las hormonas. Así que cuando los niveles pueden ser regulados por nuestros cuerpo, como corresponde, entonces nos sentimos y nos vemos mucho mejor, debido a que nuestro cuerpo se encuentra en equilibrio en cuanto a nuestras hormonas. Si es que te interesa saber acerca de qué alimentos puedes incluir en tu dieta, para que te ayuden a balancear tu dieta, entonces continúa leyendo.

El equilibrio puede que se dé en consecuencia de que nos cuidamos en nuestros hábitos y alimentación, lo cual nos hace sentir que nuestro cuerpo trabaje correctamente. Al respecto, hay factores que pueden ayudar a que éstas hormonas se mantengan en balance. En el caso contrario, también hay elementos que pueden causar un desbalance de estos niveles, los cuales van desde una mala alimentación hasta la exposición al medio ambiente cuando no nos hace bien.


Como a todas las mujeres nos interesa conocer sobre cómo podemos mantener nuestras hormonas balanceadas, a continuación vamos a partir exponiendo acerca de las hormonas femeninas y qué podemos hacer para balancearlas.

Cambios en la regulación hormonal femenina

Es importante el saber de esto, ya que como mencionamos, las hormonas en el cuerpo de una mujer, tienen un rol predominante tanto en su salud, como en la belleza. Además, se pueden ver afectados: el ánimo, la fertilidad, el deseo sexual y la ovulación, entre otros aspectos, cuando tenemos ciertas dificultades de balancear nuestras hormonas.

En cuanto a las hormonas femeninas, en un cuerpo balanceado y sano, se puede decir que el estrógeno y la progesterona son producidas una vez al mes. En cambio, cuando esta producción tiene otras modalidades, es entonces cuando se pueden empezar a producir ciertos efectos negativos en el cuerpo.

Dentro de las causas principales que tenemos que tener en cuenta debido a que causan un desbalance en las hormonas, son: la manera en que nos alimentamos, nuestros niveles de estrés, nuestro estilo de vida, si es que practicamos o no ejercicios, la forma en que gestionamos nuestras emociones, nuestra edad y por último, la ovulación.


Todas las mujeres pasamos por periodos en donde podemos tener ciertas dudas con respecto a si es que tenemos o no un problema de balance hormonal. Si es que estás pasando por esto, te recomendamos acudir a un endocrinólogo, obstetra o ginecólogo u otro profesional que esté especializado para poder realizar un diagnóstico y recetar un tratamiento adecuado frente al desajuste hormonal.

Balancear hormonas con alimentos sanos

Si bien, como mencionamos el doctor es el encargado de indicar con exactitud cuál es el diagnóstico y el tratamiento, que será más apropiado en cuanto a tus necesidades. No obstante, es una buena idea el que puedas aportar con tu alimentación al tratamiento indicado.

El incluir en tu dieta alimentos sanos y que a la vez, te ayuden a balancear tu cuerpo naturalmente, es una manera sencilla de aportar a tu cuerpo. Aunque, el estrés que puedas tener y las toxinas que puedas ingerir producto del ambiente, puede que afecten la correcta regulación de las hormonas, es importante que sepas que tú puedes lograr un impacto importante, si es que tienes una alimentación adecuada. El ideal es que incluya granos, pescados y frutas.

Omega-3

Este componente es muy relevante en nuestra salud y es por eso que le hemos dedicado un buen espacio durante este artículo. Lo primero que queremos destacar es que el consumir omega-3 durante el embarazo, es una alternativa que puede resultar de gran respaldo nutricional, además de que también lo puedes acompañar de un suplemento diario. Esto puede ser bueno para tu corazón principalmente y también para tu cuerpo.

Todas las mujeres tenemos distintos ciclos de menstruación, por lo que es importante que sepamos que entre una a dos semanas antes de nuestra menstruación, es muy probable que se produzca un desajuste hormonal. Es por esto que durante este periodo, te recomendamos que ingieras un alto contenido de omega-3 y que sobre todo, aproveches los ácidos grasos que éste te puede otorgar. Cabe destacar que funcionan de muy buena manera para cuando tienen que crear nuevas membranas celulares, las cuales mientras más fuertes son, más facilitan que la hormona correcta llegue a donde debe llegar.


Para que tengas más información, este tipo de contenido se encuentra en alimentos como: los huevos fortificados, las nueces, en ostras del Pacífico, en aceites como el de canola o en aceite de hígado de bacalao, en semillas de lino y en sardinas.

Alimentos ricos en fitoestrógenos

¿No sabes lo que es un fitoestrógeno? A continuación te lo explicamos de manera muy simple. Es un compuesto químico que es parecido a los estrógenos humanos naturales. Lo podemos encontrar en varios vegetales.

Con una dieta que tenga en gran cantidad alimentos altos en fitoestrógenos puedes ayudar a incrementar tus propios niveles de estrógenos.


Además, para las mujeres que están por entrar a la menopausia, periodo que se llama perimenopausia, es ideal que puedan aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales.

Dentro de los alimentos que más te recomendamos incluir en tu dieta son: La alfalfa, las patatas, el arroz, las algas, la soja, las cerezas y el ñame. También puedes incluir la col rizada, el maní, las hojas de mostaza y las lentejas.

Ya hemos dado varios consejos que se refieren a cómo podemos ayudar a nuestro balance hormonal por medio de nuestra alimentación, por lo que a continuación presentamos otro tipo de consejos que pueden ayudarte a poder balancear tus hormonas.

Primero, te recomendamos que disminuyas o idealmente que cortes de raíz el consumo de café, lo mismo va para el alcohol y los cigarrillos. Todas estas sustancias son conocidas por ser nocivas para la salud, y con las hormonas no es diferente.

Otra cosa que deberías evitar son los alimentos congelados, los excesos de carne roja, frituras, salchichas y pollo.

Por último, te aconsejamos que intentes comer mucha fruta, idealmente todos los días y que puedas hacer ejercicio al menos tres veces a la semana.

Todas las mujeres tenemos nuestros truquitos para poder afrontar mejor nuestros propios desajustes, ¿cuál es que ocupas tú?


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