5 tipos de sentadillas en casa que levantarán tus glúteos al instante

Si de ejercicio se trata, no hay nada que nos guste más que los resultados al momento, y es que aunque no lo creas, sí puedes notar una ligera diferencia en tu cuerpo después de realizar un ejercicio debido al esfuerzo que acabas de hacer.

Así que si lo que te urge es levantar ese ‘booty’, checa estos 5 tipos de sentadilla que levantarán tus glúetos al momento por el ‘bombeo’ que ejercen tus músculos.

Con apertura

Es como hacer dos sentadillas en una. Baja de manera que tus rodillas queden en un ángulo de 90 grados, sube un poco abre tus piernas un poco asegurándote de que las puntas ahora queden hacia afuera y vuelve a bajar. Haz 10 repeticiones en 5 series.

Abierta con brinco

Da un pequeño brinco y asegúrate de que tus pies caigan pegados, vuelve a brincar y baja con una sentadilla. Pega tus brazos a las piernas cada vez que bajes y súbelos cuando hagas el ‘squat’ abierto. Haz 10 repeticiones en 4 series.

Sentadilla abierta


Abre tus piernas y saca las puntas de tus pies. Baja lentamente hasta que tus rodillas se emparejen con tu cadera y vuelve a subir. Haz 15 repeticiones en 4 series.

Brincos cerrados

Colócate en posición de sentadilla y empújate lo más que puedas hacia arriba sin agarrar vuelo y jala tus manos hacia abajo. Al caer hazlo en squat. Haz 12 repeticiones en 5 series.

Sentadilla lateral

Es como un desplante, pero hacia los lados. Empieza con una pierna; estírala lo más que puedas mientras la otra queda en posición de 90 grados. Haz 10 repeticiones y cambia de lado. Junta 5 series.

Las sentadillas son los ejercicios de fuerza por excelencia para fortalecer y desarrollar la musculatura de la parte inferior del cuerpo, por lo que te permite tonificar las piernas, reducir la cintura y hasta aumentar glúteos.

Además, las sentadillas estimulan toda la musculatura profunda y estabilizadora del tronco y la pelvis, por lo que no sólo podrás aumentar glúteos de manera natural, sino también definirlos porque trabajas los músculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y los cuadríceps (parte anterior).

Beneficios de realizar sentadillas
– Ayuda a fortalecer los músculos.
– No solo los músculos que conforman las piernas. El movimiento y ejecución de las sentadillas facilita el fortalecimiento del resto de músculos del cuerpo.

La realización de sentadillas de forma correcta puede desencadenar en la liberación de testosterona y hormona del crecimiento. De este modo el crecimiento muscular y el aumento de masa corporal será más efectivo.

Mejora la realización de actividades cotidianas

Las sentadillas son un ejercicio funcional. Este tipo de ejercicios, al no disponer de máquinas son más efectivos y se pueden poner en práctica en más situaciones del día a día.

Al hacer sentadillas, más allá de los músculos que se desarrollan, trabajas la movilidad y el equilibrio.

– Pérdida de peso

Bien hechas y a cierta intensidad, las sentadillas son unos de los métodos más eficientes para la pérdida de peso. Añadirlas a tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a perder hasta 500 calorías diarias.

– Reduce el riesgo de lesión
Muchas de las lesiones que se dan en el deporte vienen derivadas por músculos estabilizadores poco fortalecidos. Introducir las sentadillas, además de fortalecer estos músculos, mejora la flexibilidad y el equilibrio para prevenir este tipo de lesiones.

– Previene de enfermedades
El correcto desarrollo y fortalecimiento de los músculos mediante las sentadillas favorece que el organismo regule con mayor facilidad la glucosa y el metabolismo de los lípidos. Además, la sentadillas pueden ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes o enfermedades cardiovasculares.

– Mejora la postura de tu cuerpo

Al trabajar fundamentalmente las piernas y los abdominales con las sentadillas, tu cuerpo fortalecerá la zona media del organismo, facilitando así el equilibrio y la correcta postura de la espalda. De este modo reducirás el riesgo de sufrir lesiones de espalda.

– Favorece la salud ósea
Con las sentadillas no solo se trabaja el fortalecimiento y desarrollo de músculos y articulaciones. Realizar este ejercicio también ayuda a que la densidad de los huesos sea mejor, favoreciendo así el fortalecimiento de estos. De este modo, con las sentadillas propicias que tus huesos se mantengan en perfectas condiciones.

¿Vas a incluir las sentadillas en tu rutina de entrenamiento? Ya conoces todos los beneficios que puede aportarte, ahora es turno de ponerlo en práctica.


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